Sağlıklı kemikler için bu meyveleri tüketin !

Sağlıklı kemikler için bu meyveleri tüketin !

Sağlıklı kemikler için bu meyveleri tüketin !

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç.Dr.Ahmet İnanır konu hakkında önemli bilgiler verdi.

İSTANBUL (İGFA) - Vücudun genel sağlığı ve işlevselliği açısından son derece önemlidir. Kemikler, vücutta hem destekleyici hem de koruyucu bir rol oynar.Kemik sağlığı, kemiklerin güç ve dayanıklılık açısından sağlıklı bir durumda olmasını ifade eder. İyi kemik sağlığı, osteoporoz gibi hastalıkların önlenmesi ve kemiklerin sağlığının korunması açısından son derece önemlidir.

Güçlü ve sağlıklı kemiklere sahip olmak için sağlıklı yaşam,düzenli uyku ve doğru besinleri tüketmek gerekir.D Vitamini dışında kemiklerimizi güçlendirmek için hangi besinleri tüketmemiz gerektiğinin bilincinde olmalıyız.Vücudun temel yapısını meydana getiren kemik ve eklemler, yıllara yenik düşüyor. Yaşın ilerlemesi ile beraber Osteoporoz(kemik erimesi), eklem kireçlenmesi(osteoartrit) gibi problemler sık görülmektedir.

Kemikleri sağlıklı tutmak için öncelikli olarak yapılması gereken şey doğru beslenmedir. Bu bakımdan kemiklerin sağlam bir yapıda olması için öncelikli olarak güneş ışığı alma ve içinde D vitamini, kalsiyum ve mineral bakımından zengin olan gıdalar ile beslenilmelidir.

KEMİK SAĞLIĞI İÇİN HANGİ MEYVELERİ TÜKETMELİYİZ ?

Portakal: Yüksek C vitamini içeriği ile kemik oluşumu için önemlidir.

Kivi: C vitamini yanı sıra K vitamini de içerir, bu da kemik sağlığına fayda sağlar.

Çilek: Antioksidan özelliği ile kemik sağlığını destekler.

Muz:: Magnezyum ve potasyum bakımından zengindir, bu da kemik sağlığına katkıda bulunur.

Avokado:Sağlıklı yağlar ve daha birçok besleyici öğe içerir, kemik sağlığını destekler.

SAĞLIKLI KEMİK İÇİN HANGİ BESİNLERİ TÜKETMEK GEREKİYOR?

Güneş ışığı almak güçlü kemik için olmazsa olmaz bir durumdur. D vitamini için güneş ışığı hayli önemlidir. Güçlü kemiklerin bir diğer olmazsa olmazı da kalsiyum, ikincil olarak ise fosfordur. Kalsiyum süt ürünleri, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagillerde; Fosfor ise en çok su ürünleri, tavuk ve süt ürünlerinde bulunmaktadır. D vitaminin en önemli görevlerinden biri kemik sağlığını korumaktır. D vitamini hem Kalsiyumun sindirim sisteminden emiliminde görevli hem de kemik yapımında görevli olan hücreleri uyarıcı etkiye sahiptir. D vitamini balık yumurta, soya sütü, patates, süt ve süt ürünleri, mantar gibi gıdalarda belirgin olarak bulunmaktadır.

Kemiklerin yapı taşlarından olan kollajen üretimini arttıran C vitamini, yeterli ölçüde alınmadığı zaman kemikler dayanıksız hale geliyor. C vitamini turunçgiller, kivi, çilek, yeşil biber, domates, karnabahar, biber gibi gıdalarda yoğun olarak bulunmaktadır. K vitamini kemik mineralizasyonunda görev alan bileşiklerin aktivasyonunda görev alıyor. K vitaminini zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak, bamya, brokoli, şalgam, pancar, yeşil çayda bol bulunuyor. Kemik kalite ve gelişimi için hayli önemli bir konumda bulunan B12 vitamini eksikliğinde kemik erimesi gelişmektedir. B 12 vitamini kırmızı et, yumurta, süt ürünlerinde en fazla bulunuyor. Hem vücut hem de kemiklerin alkali dengesinin temininde önemli rol alan potasyum, kalsiyumun vücutta uzun dönem kalmasında rol alıyor. Deniz ürünleri, patates, muzda yoğun olarak bulunmaktadır. A vitamininin de kemik gelişiminde önemli ölçüde katkısı saptanmıştır. Omega-3 ve 6 balık, keten tohumu, ceviz ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bol bulunmakta ve kalsiyum emilimine yardımcı olmaktadır.

Unutmayın !,Kemikler, vücudumuzun destek yapısını oluşturur ve sağlıklı kalmaları, genel sağlığımız için kritik bir rol oynar.


Haber Kaynak : İGFA

Keşan DOÇEK, Edirne Voleybol Turnuvası’nda parkeye çıkıyor

Edirne İl Karate Şampiyonası’nda 16 madalya ile büyük başarı!

Manisa Cider Yolu Kurban Bayramı’nda açılıyor

Gazanfer Aksakoğlu'na hüzünlü veda

Aksaçlılar’dan Diyanet’e VIP hac tepkisi!

Başkan Bozbey, Bursa Büyükşehir ailesiyle bayramlaştı

Başkan Altay: Türk Dünyası’nda dayanışma ve iş birliği güçleniyor

Kamyon ve tankerlere kısıtlama başladı! 6 Haziran'a kadar sürecek

Avrupa şehirleri Nilüfer’in sistemini inceliyor

Mudanya'da Sahil Güvenlik'ten denizlere nefes aldıran temizlik

Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan İran ve Umman liderleriyle telefon diplomasisi

Bursa'da Başkan Bozbey pazarlığa aracılık etti!

Düzce’de otomobil yangını paniğe neden oldu

Malatya Kuzey Kuşak Yolu'nda ikinci etap

Mersin’de Meslek Lisesi öğrencileri boya üretiyor

Bursa Mudanya'da minik mucitler STEM Fuarı'nda buluştu

10 ilde 93 'Siber' gözaltı!

Manisa ve Antalya arasında dijital altyapı iş birliği

Gordion Antik Kenti’nde tarihi keşif... Frig Kraliyet Mezar Odası gün yüzüne çıktı

Bursa Nilüfer’in 3’üncü kreşi açıldı

Kocaeli İzmit Belediyesi'nden kırsala kurban poşeti desteği

Kurtulmuş, TBMM personeliyle bayramlaştı

MÜSİAD İzmir'den greve sağduyu vurgusu

Çınarcık Barajı'nda su Eylül'de Bursa'da

Uluabat Gölü’nde kaçak avcılığa Jandarma darbesi... 346 kilo balık doğaya kazandırıldı

Manisa MASKİ’den 'kurban atıkları' uyarısı

İzmir'de MHP'li Altınkeser’den CHP ve DİSK’e sert eleştiriler

Hamzadere'de 30 yıllık susuzluk bekleyişi sürüyor!

İzmir Narlıdere'de bayram öncesi pazaryeri ziyareti

Bursa Yıldırım'da kaçaklara sıfır tolerans

Yükleniyor