Metabolizmanızı hızlandırmanın 12 altın kuralı

Metabolizmanızı hızlandırmanın 12 altın kuralı

Metabolizmanızı hızlandırmanın 12 altın kuralı

Beslenme ve Diyet Uzmanı Pınar Koç, yaz öncesi kilo verme telaşında metabolizmayı hızlandırmanın yollarını anlattı: Düzenli kahvaltı, yeterli protein, lifli gıdalar ve egzersizle metabolik dengeyi sağlayın.

İSTANBUL (İGFA) - Yaz mevsimi yaklaşırken kilo verme çabaları artıyor, ancak yavaş metabolizma bu süreci zorlaştırabiliyor.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Pınar Koç, metabolizma hızının beslenme, hareket ve yaşam tarzıyla doğrudan ilgili olduğunu vurguladı.

Koç, yeterli beslenme, düzenli egzersiz ve kaliteli uyku, metabolizmayı hızlandırmanın temel taşları olduğunu söyledi.

İşte metabolizmayı hızlandırmanın 12 kuralı:

Kahvaltıyla Başlayın: Düzenli kahvaltı metabolizmayı canlandırır, kalp sağlığını destekler ve obezite riskini azaltır.

Aç Kalmayın: Uzun süre açlık metabolizmayı yavaşlatır. Ara öğünlerle kan şekerini dengeleyin.

Yeterli Protein Alın: Her kiloya 1 gram protein, termik etkiyle metabolizmayı hızlandırır ve tokluğu artırır.

Lifli Besinler Tüketin: Günde 25-30 gram lif (mercimek, armut, badem) bağırsak hareketlerini ve metabolizmayı destekler.

Şok Diyetlerden Kaçının: Düşük kalorili diyetler kas kaybına ve metabolizma yavaşlamasına yol açar.

Haftada 2 Gün Balık: Omega-3’ten zengin somon, uskumru veya keten tohumu metabolizmayı canlandırır.

Yeşil Çay İçin: Günde 2-3 fincan şekersiz yeşil çay, kateşin ve kafeinle yağ yakımını artırır.

Bol Su Tüketin: Kilo başına 30-33 ml su (ör. 70 kg için 2.1-2.3 litre) metabolizmayı destekler.

İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun: Paketli ürünler yerine doğal, ev yapımı gıdaları tercih edin.

Kahve Tüketin: Günde 2-3 fincan sade filtre kahve veya 1-2 fincan Türk kahvesi metabolizmayı hızlandırır.

Doğal Destekçiler: Ananas, kırmızı meyveler, elma sirkesi, acı biber, zencefil ve turpgiller metabolik sağlığı destekler.

Egzersiz ve Uyku: Direnç egzersizleri kas kütlesini artırır, düzenli uyku ise hormonal dengeyi sağlar.


Haber Kaynak : İGFA

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.

Metabolizmanızı hızlandırmanın 12 altın kuralı


SAĞLIK

Diş eti hastalıkları Alzheimer riskini artırabilir


SAĞLIK

Bursa'da bayramda da kesintisiz sağlığa devam


SAĞLIK

Bakanlık rehber oldu... Kurban eti nasıl doğru saklanmalı ve soğutulmalı?


SAĞLIK

Diyetisyenlere ilgi arttı! Sahte uzmanlara kanmayın!


SAĞLIK

Havuz ve deniz sezonu açıldı... Boyun-bel kırığı tehlikesine dikkat!


SAĞLIK

Bayram sofralarında sebzeyi eksik etmeyin


SAĞLIK

Bayramda omurga sağlığına dikkat


SAĞLIK

Bayramda tatlı keyfi için uzman önerileri... Tatlının doğru zamanı öğle sonrası


SAĞLIK

Robotik rehabilitasyonla felçli hastalar yeniden yürüyor!


SAĞLIK

Sağlıkta belediyeden büyük destek


SAĞLIK

Sağlık Bakanlığı’ndan yeni uygulama... 80+ yaşa e-Rapor kolaylığı


SAĞLIK

Sağlıklı kemikler için bu meyveleri tüketin !


SAĞLIK

Klinik yatırım araştırmaları artışta


SAĞLIK

Başarıya giden yol yastıktan geçiyor... Sınav günü uyku planı nasıl olmalı?


SAĞLIK

Manisa Büyükşehir'den Başkan Zeyrek için açıklama

Ordu’da tarımda yeni dönem

Ordu'da dalgalardan enerji üretiliyor

Prof. Dr. Sevil Atasoy yeniden INCB Başkanı seçildi

Bakan Tunç'tan Madleen gemisi saldırısına sert tepki: İnsanlığın vicdanını hedef aldılar

Bursa'da şiir, tiyatro ve dayanışma... Nihal Cevher’den SMA’lı bebek için anlamlı adım

Bursa İl Jandarma'dan bayramın son gününde trafik denetimi

BTÜ’den Türkiye'de ilk... Görme engellilere 'sesli kampüs'

Kurban Bayramı'nda trafik acısı: 4 günde 32 can kaybı!

TR Düşünce Kulübü'nden Madleen gemisine güçlü destek

Yetimler Vakfı'ndan Afganistan’da kurban seferberliği

Jandarma 186. yılını Erciyes'in zirvesinde kutladı

Bursa UNESCO Derneği’nden kültürel mirası yaşatan etkinlik

Muğla Yatağan’da Millet Bahçesi krizi!

Bakırköy'de yazla birlikte vektörle mücadele hızlandı

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 36 30 1 5 60 95
2.Fenerbahçe 36 26 4 6 51 84
3.Samsunspor 36 19 10 7 14 64
4.Beşiktaş 36 17 8 11 23 62
5.İstanbul Başakşehir 36 16 14 6 4 54
6.Eyüpspor 36 15 13 8 5 53
7.Trabzonspor 36 13 11 12 13 51
8.Göztepe 36 13 12 11 9 50
9.Rizespor 36 15 17 4 -6 49
10.Kasımpaşa 36 11 11 14 -1 47
11.Konyaspor 36 13 16 7 -5 46
12.Alanyaspor 36 12 15 9 -7 45
13.Kayserispor 36 11 13 12 -12 45
14.Gazişehir Gaziantep 36 12 15 9 -5 45
15.Antalyaspor 36 12 16 8 -25 44
16.Bodrum FK 36 9 17 10 -17 37
17.Sivasspor 36 9 19 8 -16 35
18.Hatayspor 36 6 22 8 -27 26
19.Adana Demirspor 36 3 28 5 -58 2